Keuntungan dan Kerugian Pelatihan Dengan Bobot Gratis

[ad_1]

Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan umum untuk mengembangkan ukuran dan kekuatan otot rangka. Ia menggunakan gravitasi untuk menahan gaya yang dihasilkan oleh otot rangka melalui kontraksi eksentrik dan konsentris. Latihan beban menggunakan berbagai peralatan khusus (termasuk bar tertimbang, dumbbell, dan tumpukan tertimbang) untuk menargetkan otot dan jenis gerakan tertentu.

Ada banyak keuntungan serta kerugian menggunakan bobot bebas saat latihan beban. Berikut beberapa kelebihannya:

• Membantu mengembangkan keseimbangan yang lebih baik. Menggunakan beban bebas untuk latihan beban mengharuskan Anda menggunakan lebih dari satu kelompok otot untuk setiap latihan. Misalnya, ketika melakukan bicep curl duduk, Anda tidak hanya menggunakan bahu Anda, tetapi Anda juga menggunakan abs Anda dan kaki Anda untuk stabilisasi.

• Kondisi otot yang digunakan dalam situasi kehidupan. Bentuk lain dari latihan kekuatan, seperti mesin latihan, membantu mengkondisikan otot yang mungkin hanya akan Anda gunakan di gym.

• Memungkinkan untuk rentang gerak yang lebih besar. Saat berolahraga di mesin, mesin memandu Anda melalui gerakan yang sebenarnya dilakukan dalam latihan. Saat menggunakan beban bebas, Anda harus memiliki kontrol dalam gerakan Anda. Ini bagus karena mempromosikan lebih dari pengkondisian untuk otot.

Ada juga beberapa kelemahan menggunakan bobot bebas untuk latihan kekuatan. Inilah beberapa di antaranya:

• Latihan beban gratis umumnya untuk orang yang lebih berpengalaman dengan latihan kekuatan. Siswa harus menggunakan mesin untuk mendapatkan kekuatan dan pengkondisian dasar. Kemudian pelatihan dengan bobot ini harus diterapkan.

• Jenis pelatihan ini tidak seaman pelatihan bentuk kekuatan lainnya. Tidak aman untuk melakukan latihan ini tanpa pengintai. Jika Anda melakukan latihan dan menggunakan gerakan yang salah, Anda mungkin memerlukan pengintai untuk membantu Anda agar Anda dapat mencegah cedera.

Latihan beban gratis sangat bagus untuk orang-orang yang ingin sehat seumur hidup. Sebagian besar binaragawan dan ahli kebugaran menggunakan jenis pelatihan ini dalam program pelatihan mereka. Strategi pelatihan ini sangat bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan mendapatkan rentang gerak yang lengkap. Bobot bebas bisa dibilang bentuk terbaik dari latihan kekuatan untuk otot dan untuk kehidupan.

[ad_2]

Leave a Reply